6个动作深度拉伸大腿后侧,前屈还下不去的要常练

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练习瑜伽

向现在的前进弯曲不能下降

请举手

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练习瑜伽不能向前弯曲。从瑜伽练习的角度来看,它会直接影响站立屈曲,坐向前屈和单腿后屈的幅度。

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从身体健康的角度来看,它表明我们整个身体的背面相对紧张。长期以来,不仅背部的背部容易发生,而且人体的膀胱也被解毒和脱水。很容易阻止年轻的肾脏。身体各种不适。

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因此,练习瑜伽,屈曲练习是必要的。如果你的向前屈曲仍然没有下降,这6个深度伸展到大腿后部,这样你就可以轻松向前弯曲以掌握足部的练习,你必须练习更多。

行动1:

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站在山上,双脚并拢(或与臀部分开)吸气并伸展脊柱,呼气并向前弯曲。初学者可以使用弹力带,注意不要拱起1-2分钟

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一个好的Gaya可以用你的前脚,你的手和砖块推砖块1-2分钟

行动2:

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站在山上,抬起瑜伽椅背面的右腿,右脚,脚掌,脚的延伸,左手,右手,腰带的延伸1-2分钟,而另一方。

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一块好的Gaya可以直接推墙并扭转以保持1-2分钟,改变另一面

行动3:

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站在山上,右脚转回大步,脚跟靠在墙上。脚内侧的延长线平行于左腿大腿的延伸线。右脚伸出并呼出。屈曲向下,骨盆保持高位。 - 2分钟,换到另一边

行动4:

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一个好的Gaya可以在脚的前侧加一块砖1-2分钟,改变另一侧

行动5:

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容易放在垫子表面,张开双脚和臀部宽度,双手放在胸部两侧,呼气臀部,向下按臀部。初学者可以用双手推砖块1-2分钟。 p>

行动6:

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站在垫子的表面上,将左腿放在椅子上,坐在臀部后面,然后坐在垫子上。将右脚放在身体两侧的臀部外侧,或将头放在小腿上1-2分钟。改变另一面

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一个好的Gaya可以直接放在椅子的背面,双手放在身体的两侧。它也可以在身体背部支撑在身体后部1-2分钟。