30天棒式挑战每天不过5分钟 练出紧实腹肌线

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2019-08-29 16: 36: 05全球趋势生活

棒可以移动到核心肌肉,这是一个标准的苗条身材!最近,韩华有一个“挑战”。一些网友连续30天共享,不仅3公斤,还有腹肌!让我们来看看!

这种“棒挑战”是基于每天叠加动作的量,一步一步,让身体逐渐适应,每天休息一天,让身体得到适当的休息。

#第一周:第1-7天

如果你想加强“大挑战”运动强度(或有运动习惯的人),你也可以尝试看一下运动强度较高的单手或平面单位,可以相隔一两天。

- 第1天:20秒 - 第2天:20秒 - 第3天:30秒 - 第4天:30秒 - 第5天:40秒 - 第6天:休息 - 第7天:45秒

#第二周:第8-14天

在第二周,除了棒型,你可以开始减少1/3的食物量,重量会迅速下降!但是,不建议将食物量减少一半,因为每天的运动量不断增加,怕身体不会抱!

- 第8天:45秒 - 第9天:60秒 - 第10天:60秒 - 第11天:60秒 - 第12天:90秒 - 第13天:休息 - 第14天:90秒

#第3周:第15-21天

第三周突破100秒。一些网民本周分享,并将遇到破墙的时期。他们非常疲倦,体重几乎没有变化,但他们成功地支持了过去!

- 第15天:90秒 - 第16天:120秒 - 第17天:120秒 - 第18天:150秒 - 第19天:休息 - 第20天:150秒 - 第21天:150秒

#第四周:第22-28天

在上周,您可以找到身体曲线的变化。除了减肥,一些网友说本周腹部肌肉开始出现!

- 第22天:180秒 - 第23天:180秒 - 第24天:210秒 - 第25天:210秒 - 第26天:休息 - 第27天:240秒 - 第28天:240秒--29天:270秒 - 第30天:300秒

最后,我们必须提醒大家不要不情愿。如果你真的不能支持秒数,你可以像前一天那样做,并在同一天做(推动一整天推回一天)。你真的不必为减肥而失去身体。不值得的蜡烛!

棒可以移动到核心肌肉,这是一个标准的苗条身材!最近,韩华有一个“挑战”。一些网友连续30天共享,不仅3公斤,还有腹肌!让我们来看看!

这种“棒挑战”是基于每天叠加动作的量,一步一步,让身体逐渐适应,每天休息一天,让身体得到适当的休息。

#第一周:第1-7天

如果你想加强“大挑战”运动强度(或有运动习惯的人),你也可以尝试看一下运动强度较高的单手或平面单位,可以相隔一两天。

- 第1天:20秒 - 第2天:20秒 - 第3天:30秒 - 第4天:30秒 - 第5天:40秒 - 第6天:休息 - 第7天:45秒

#第二周:第8-14天

在第二周,除了棒型,你可以开始减少1/3的食物量,重量会迅速下降!但是,不建议将食物量减少一半,因为每天的运动量不断增加,怕身体不会抱!

- 第8天:45秒 - 第9天:60秒 - 第10天:60秒 - 第11天:60秒 - 第12天:90秒 - 第13天:休息 - 第14天:90秒

#第3周:第15-21天

第三周突破100秒。一些网民本周分享,并将遇到破墙的时期。他们非常疲倦,体重几乎没有变化,但他们成功地支持了过去!

- 第15天:90秒 - 第16天:120秒 - 第17天:120秒 - 第18天:150秒 - 第19天:休息 - 第20天:150秒 - 第21天:150秒

#第四周:第22-28天

在上周,您可以找到身体曲线的变化。除了减肥,一些网友说本周腹部肌肉开始出现!

- 第22天:180秒 - 第23天:180秒 - 第24天:210秒 - 第25天:210秒 - 第26天:休息 - 第27天:240秒 - 第28天:240秒--29天:270秒 - 第30天:300秒

最后,我们必须提醒大家不要不情愿。如果你真的不能支持秒数,你可以像前一天那样做,并在同一天做(推动一整天推回一天)。你真的不必为减肥而失去身体。不值得的蜡烛!

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