天气热炸了!跑完步,能不能喝冰水爽一下?

国内新闻 阅读(619)

耐力运动营2019.7.2我想分享

在炎热的夏天,跑得汗湿,舌头干燥,总想来一杯冰水,冰饮,冰西瓜,冰淇淋.即使我跑了5公里,我也想要一杯冰水。

就像你想要喝一杯一样,你可能会有一颗由衷的心:

夏季运动时不要喝冰水,这会让“肺”爆炸!跑步后喝冰水会抽筋!

作为一个重视健康的跑步者,这种“风险说话”仍然非常有用。但是,在没有喝冰水的情况下运行真的是科学的做法吗?

答案是:不一定!

根据中国奥委会合作伙伴和美国运动员表演的一项研究,运动时喝冷水可以帮助身体降温,减少热应激和疲劳。

在这项研究中,45名30岁男子完成了两项60分钟的训练计划,包括远程测试和骑车疲劳测试。在训练期间,有些人喝了室温水,有些人喝冷水,每隔15分钟测量核心温度。

研究发现,他们喝了大约4.4摄氏度的水,温度上升至少延迟了30分钟。如果你喝室温水(约22摄氏度),体温会在15分钟内升高。

与此同时,49%的饮用冷水的受试者在跳远项目中表现更好,而51%的受试者在自行车疲劳测试中表现更好。

夏季跑步是比较特殊的温度,跑步本身会因为运动消耗增加我们的体温,夏季室内外温度较高,所以夏季自来水的目的是让我们的身体不缺水,确保安全跑步,我们还必须冷却我们的身体,以避免中暑。

更快的身体吸收不是在跑步期间饮用冷水的唯一好处。在炎热的天气里用冷水也可以降低体温,让你感觉凉爽。生理学理论已经证实,饮用冷水可以带来降温效果。夏天尤为重要。

然而,应该指出的是,科学研究发现饮用冰镇饮料实际上是一种抑制出汗和调节体温的自然反应。如果你在跑步之前或之后喝冰镇饮料,它会刺激我们胃里的传感器。让我们的神经告诉我们的身体“温度非常凉爽”,从而降低出汗率。

如果是低强度训练,喝冷水真的可以起到恢复身体功能的作用。

但是,如果考虑到高强度训练或比赛,如马拉松,考虑到水和盐的损失,包括内脏的温度,建议跑步的朋友在室温下喝功能性饮料,这样它们可以得到有效的补充。身体的水分和盐分也可以保护身体。

虽然人们可以喝冷水,但仍有一些事情需要注意。

冰对胃的刺激作用在人与人之间确实不同,并且皮肤的皮肤完全不受影响。

但是,如果你有胃肠道不适的症状,如慢性阑尾炎,胃溃疡,跑步时不要过多喝太多冰水,但要等到运动结束,然后等到体温下降才喝。

一般来说,胃肠道不适应该小心喝冰水。回到夏季主题,跑步者应正确饮用冰水。他应该慢慢走,一口慢慢喝,而不是立即停止。

无论是业余跑步者还是马拉松,喝冰水冷却人都很酷;当然,有些人不喜欢喝冰水,但习惯用冰水倒水,哪种降温效果更好?

一些研究人员指出,即使85%的冰水被浪费,冷却顶部的效果也要好于身体的效果。在跑步比赛中同时饮用水和自来水可以最大限度地提高冷却效果。

在这方面,细节可以盖在文章上,以便了解:跑步时浇头,你真的很酷吗?

然而,这是从冷却的角度来看,夏季跑步马拉松,日常跑步和保湿是非常重要的。

在跑步中补充水分的现有原则非常简单,即不口渴。科学证据表明,口渴前不饮酒不仅可以保证身体的水分不会得到补充,还可以避免脱水;它还可以确保不会有太多的水,这将导致由于过量的盐导致的低钠血症。

运动前补充水分:

补液的时间和量可根据具体条件确定。运动前30-120分钟可补水300~500ml,或比赛前15~20分钟补充400~700ml。这可暂时在体内储存一些水,有利于减少运动时体温的升高,延缓脱水的发生。此外,在特别炎热的环境中,还应添加250~500ml的额外液体。但是,应该注意的是,在短时间内大量的饮用水会导致恶心和排尿,因此建议多次服用少量的水。

运动时补充水分:

在运动中,使用少量,每15至20分钟加入125至250ml液体以防止胃部不适。补充血糖,延长运动时间,延缓疲劳。

夏季长途跑步,可携带可折叠水袋,回收,环保,方便,随时随地保湿,使跑步更轻松。

(肌肉强力磨砂水袋)

运动后补充水分:

运动后补充液体和补充能量可以加速身体的恢复。对于运动过程中每公斤体重减少,有必要补充1000毫升的液体,这可以加速体内水分,糖,无机盐和微量元素的回收,促进肌糖原的快速恢复。消除疲劳的效果。补液仍应基于少量次数。

在跑步和跑步前为跑步添加大量的水:在跑步过程中保持最佳状态至关重要。无论什么季节,跑步者必须小心为自己添加足够的水,即使他们没有跑步。事实上,当你不跑步时,你的身体没有足够的水。

重要提示:不要等到口渴后再喝水。当你感到口渴时,这意味着你的身体已经失去了1%的水,这相当于失去了10%的身体机能。为了保持最佳状态,您可以小口喝水,每十分钟喝一次。

总而言之,夏天跑步可以喝冰水,但因人而异。根据您自己的肠胃健康,您可以判断您是否可以饮用它。运动后,你可以喝冰水,但你应该慢慢喝。

还应该注意的是,长跑后不要立即停止,你不应该立即站立不动。及时补充水分,避免跑步时中暑。

收集报告投诉

在炎热的夏天,跑得汗湿,舌头干燥,总想来一杯冰水,冰饮,冰西瓜,冰淇淋.即使我跑了5公里,我也想要一杯冰水。

就像你想要喝一杯一样,你可能会有一颗由衷的心:

夏季运动时不要喝冰水,这会让“肺”爆炸!跑步后喝冰水会抽筋!

作为一个重视健康的跑步者,这种“风险说话”仍然非常有用。但是,在没有喝冰水的情况下运行真的是科学的做法吗?

答案是:不一定!

根据中国奥委会合作伙伴和美国运动员表演的一项研究,运动时喝冷水可以帮助身体降温,减少热应激和疲劳。

在这项研究中,45名30岁男子完成了两项60分钟的训练计划,包括远程测试和骑车疲劳测试。在训练期间,有些人喝了室温水,有些人喝冷水,每隔15分钟测量核心温度。

研究发现,他们喝了大约4.4摄氏度的水,温度上升至少延迟了30分钟。如果你喝室温水(约22摄氏度),体温会在15分钟内升高。

与此同时,49%的饮用冷水的受试者在跳远项目中表现更好,而51%的受试者在自行车疲劳测试中表现更好。

夏季跑步是比较特殊的温度,跑步本身会因为运动消耗增加我们的体温,夏季室内外温度较高,所以夏季自来水的目的是让我们的身体不缺水,确保安全跑步,我们还必须冷却我们的身体,以避免中暑。

更快的身体吸收不是在跑步期间饮用冷水的唯一好处。在炎热的天气里用冷水也可以降低体温,让你感觉凉爽。生理学理论已经证实,饮用冷水可以带来降温效果。夏天尤为重要。

然而,应该指出的是,科学研究发现饮用冰镇饮料实际上是一种抑制出汗和调节体温的自然反应。如果你在跑步之前或之后喝冰镇饮料,它会刺激我们胃里的传感器。让我们的神经告诉我们的身体“温度非常凉爽”,从而降低出汗率。

如果是低强度训练,喝冷水真的可以起到恢复身体功能的作用。

但是,如果考虑到高强度训练或比赛,如马拉松,考虑到水和盐的损失,包括内脏的温度,建议跑步的朋友在室温下喝功能性饮料,这样它们可以得到有效的补充。身体的水分和盐分也可以保护身体。

虽然人们可以喝冷水,但仍有一些事情需要注意。

冰对胃的刺激作用在人与人之间确实不同,并且皮肤的皮肤完全不受影响。

但是,如果你有胃肠道不适的症状,如慢性阑尾炎,胃溃疡,跑步时不要过多喝太多冰水,但要等到运动结束,然后等到体温下降才喝。

一般来说,胃肠道不适应该小心喝冰水。回到夏季主题,跑步者应正确饮用冰水。他应该慢慢走,一口慢慢喝,而不是立即停止。

无论是业余跑步者还是马拉松,喝冰水冷却人都很酷;当然,有些人不喜欢喝冰水,但习惯用冰水倒水,哪种降温效果更好?

一些研究人员指出,即使85%的冰水被浪费,冷却顶部的效果也要好于身体的效果。在跑步比赛中同时饮用水和自来水可以最大限度地提高冷却效果。

在这方面,细节可以盖在文章上,以便了解:跑步时浇头,你真的很酷吗?

然而,这是从冷却的角度来看,夏季跑步马拉松,日常跑步和保湿是非常重要的。

在跑步中补充水分的现有原则非常简单,即不口渴。科学证据表明,口渴前不饮酒不仅可以保证身体的水分不会得到补充,还可以避免脱水;它还可以确保不会有太多的水,这将导致由于过量的盐导致的低钠血症。

运动前补充水分:

补液的时间和量可根据具体条件确定。运动前30-120分钟可补水300~500ml,或比赛前15~20分钟补充400~700ml。这可暂时在体内储存一些水,有利于减少运动时体温的升高,延缓脱水的发生。此外,在特别炎热的环境中,还应添加250~500ml的额外液体。但是,应该注意的是,在短时间内大量的饮用水会导致恶心和排尿,因此建议多次服用少量的水。

运动时补充水分:

在运动中,使用少量,每15至20分钟加入125至250ml液体以防止胃部不适。补充血糖,延长运动时间,延缓疲劳。

夏季长途跑步,可携带可折叠水袋,回收,环保,方便,随时随地保湿,使跑步更轻松。

(肌肉强力磨砂水袋)

运动后补充水分:

运动后补充液体和补充能量可以加速身体的恢复。对于运动过程中每公斤体重减少,有必要补充1000毫升的液体,这可以加速体内水分,糖,无机盐和微量元素的回收,促进肌糖原的快速恢复。消除疲劳的效果。补液仍应基于少量次数。

在跑步和跑步前为跑步添加大量的水:在跑步过程中保持最佳状态至关重要。无论什么季节,跑步者必须小心为自己添加足够的水,即使他们没有跑步。事实上,当你不跑步时,你的身体没有足够的水。

重要提示:不要等到口渴后再喝水。当你感到口渴时,这意味着你的身体已经失去了1%的水,这相当于失去了10%的身体机能。为了保持最佳状态,您可以小口喝水,每十分钟喝一次。

总而言之,夏天跑步可以喝冰水,但因人而异。根据您自己的肠胃健康,您可以判断您是否可以饮用它。运动后,你可以喝冰水,但你应该慢慢喝。

还应该注意的是,长跑后不要立即停止,你不应该立即站立不动。及时补充水分,避免跑步时中暑。

外埠信息